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आज हम अपने बाइसेप्स को कैसे बड़ा करे, इस के बारे में बात करेगे । हर बॉडी ब्लिडर का सपना होता है कि उसे अपना बाइसेप्स का बड़ा करना है । उस के लिए लोग जिम में बहुत ज्यादा हार्ड वर्क करते है । जिस बॉडी ब्लिडर का बाइसेप्स का बड़ा होता है वो सब लोगो में अलग दिखता है । बाइसेप्स को बड़ा करने के लिए जिम में बाइसेप्स वर्कआउट के साथ साथ ट्राइसेप्स पर वी धयान देना होगा । आज हम बाइसेप्स के बेस्ट एक्सरसाइज की बात करागे ।Biceps Workout Exercise
Barbell Curl :- बाइसेप्स वर्कआउट के लिए barbell curl
इस वर्कआउट को 3 सेट में करे परतेक सेट में 10-10-10 रेप्स करे ।
Dumbbell Curl :- Dumbbell Curl बाइसेप्स के लिए बहुतअच्छी एक्सरसाइज है । इसे करने से बाइसेप्स स्टोंग होता है
और शेप में आता है । इस वर्कआउट को वी 3 सेट में करे ।
परतेक सेट में 12-12-10 रेप्स में करे ।
Incline Dumbbell Curls :- Incline डंबल Workout बाइसेप्स के लिए बहुत जरूरी है । इसे हमे 2 सेट में करना चाहिए ।
इसे 12-12 के रेप्स में करना चाहिए । इसे करने से बाइसेप्स करने
से बाइसेप्स को शेप करना चाहिए ।
इन बाइसेप्स वर्कआउट करने से बाइसेप्स बहुत जल्दी ग्रो करता है । इन एक्सरसाइज के साथ हमे अपनी डाइट पर वी धयान देना होता है ।
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