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Increase Chest Size :-
आज हम आप को बता रहे है के आप अपनी चेस्ट को चौड़ा कैसे कर सकते हो । हर आदमी का सुपना होता है बिग चेस्ट का, और लोग इस के लिए बहुत हार्ड वर्कआउट करते है, लेकिन कुछ लोगो को हार्डवर्किंग का ज्यादा फायदा नहीं होता । अगर एक्सरसाइज को सही तरीके से क्या जाये हो एक्सरसाइज का बेनिफिट्स मिलता है । आज हम आप को बता रहे है चेस्ट को चौड़ा करने की एक्सरसाइज ।Bench Press :-
बेंच प्रेस चेस्ट की सब से आम और खास एक्सरसाइज है । लेकिन ये चेस्ट के लिए बहुत जरूरी है । इस के आप 3 सेट करे । और हर सेट में ज्यादा रेप्स न करे , 15-12-10 रेप्स में सेट करे । वेट थोड़ा हैवी होना चाहिए ।Push Up :-
पुश उप चेस्ट के साथ साथ फुल बॉडी एक्सरसाइज है । पुश उप को सही फ्रॉम में करना जरूरी है । आम तोर पर लोग पुश उप वार्म उप करने के लिए करते है । लेकिन इस चेस्ट का वर्कआउट करने के बाद करना चाहिए । फिर इस बहुत बेनिफिट्स मिलता है ।Incline Dumbbell fly :-
इंक्लिने डंबल फ्लाई को करने से चेस्ट की शेप बहुत सुन्दर होती है । बेंच प्रेस और पुश उप से साइज गेन होता है , लेकिन इंक्लिने डंबल फ्लाई से चेस्ट शेप में आती है ।आप की एक्सरसाइज में 72 ऑवर का गैप होना जरूरी है । इस से मसल रेस्ट कर मजबूत होता है ।
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