Hello Friends,
Welcome To Gym Guide
हम आप को बता रहे है शोल्डर वर्कआउट के बारे में । चौडे और स्ट्रांग शोल्डर हर मर्द की चाहत होती है । अगर आप वी चौडे शोल्डर की खयाश रखते हो तो आप इन एक्सरसाइज को फॉलो करे । हम बता रहे है शोल्डर का बेस्ट वर्कआउट के बारे में ।1. मिल्ट्री प्रेस :- मिल्ट्री प्रेस शोल्डर की बहुत अछी
एक्सरसाइज है ।
अपनी ताकत के अनुसार ही वेट को ट्री करे ।
वज़न शोल्डर पर ही होना चाहिए ।
2. Arnold प्रेस :- अर्नाल्ड प्रेस बी शोल्डर की बहुत अच्छी एक्सरसाइज है । इसे करने से वी शोल्डर मजबूत होता है ।
इसे करने के लिए आप दोनों हाथो में डंबल उठा ले और ऊपर की और उठाये फिर निचे की और आइये । वेट आप के शोल्डर पर ही होना चाइये । इस को 3 सेट में करे और परतेक सेट 12-12-12 रेप्स करे ।
Front Two Dumbbell Rise :- Front Two Dumbbell Rise एक्सरसाइज शोल्डर की बहुत अछी एक्सरसाइज है । इस करने से शोल्डर की शेप बहुत सुन्दर होती है और शोल्डर मजबूत होता है । इस के 3 सेट करने चाहिए ।परतेक सेट में 12-10-10 रेप्स करे ।
इन तीनो एक्सरसाइज को अपने शोल्डर वर्कआउट में जरूर शामिल करे । इन्हें करने से शोल्डर मजबूत और स्ट्रांग होता है । अपनी एक्सरसाइज में ज्यादा रेस्ट न करे । और अपनी डाइट को वी क्लीन करे ।
Comments
Post a Comment