Types of Plank Exercise

Hello Friends,

Welcome To Gym Guide

आज हम बात करेगे Plank Exercise के बारे में । 

Plank Exercise कई प्रकार की होती है । Plank Exercise करने से सिक्स पैक स्ट्रांग और शेप में होते है । सिक्स पैक के लिए लोग बहुत कुछ करते है । लेकिन सिक्स पैक बनाने में Plank बहुत ज्यादा हेल्प करता है । इस करने से एब्स की मांशपेशी बनती है । 

Plank Arm Exercise:- Plank Arm Exercise Plank की बेसिक एक्सरसाइज है । इसे करने से सिक्स पैक एब्स बनते है ,और इस से सिक्स पैक लचकीला बनता है और इस से पेट की फैट बहुत बर्न होती है ।
निचे हम Plank Arm एक्सरसाइज की  अलग अलग विधियों की बात करेंगें ।
Normal Plank Arm Exercise :-
Normal Plank Arm Exercise करने के लिए पुश उप पोजीशन में आ जाओ । बॉडी को बिलकुल सीधा रूखे । प्लान्क को शुरू में 1-2 मिनट तक करे ।
पैरों को ऊपर रुख कर वी Plank Exercise होती है । सिक्स पैक के लिए ये बहुत अच्छी है ।
Medicine Plank Exercise को मेडिसिन बाल पर हाथो को रुख कर क्या जाता है । इस करने में बहुत मेहनत लगती है ।
One Side Plank एक्सरसाइज को करने में वी बहुत मेहनत लगती है । इस से करने बॉडी की साइड पर जो फैट होता है, उसे कण्ट्रोल में करता है ।
इस Plank Exercise को आप घर पर ही कर सकते हो और फिट रह सकते हो ।