GYM GUIDE (TRICEPS)

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WELCOME TO GYM GUIDE-

 

Get Bigger, Stronger Arms in  six week with this Triceps Workout.

1. STRAIGHT-BAR CABLE PRESS DOWN

 START: With a slight bend in your knees, stand erect facing a high-cable pulley. Grasp a short straight bar with your hands placed 6–8 inches apart palms-down,and bend your elbows to 90 degrees.

MOVE: Keeping your elbows stationary near your sides, slowly straighten your arms. Pause at full extension and squeeze your triceps, then slowly return to the start position.

(प्रारंभ: अपने घुटनों में एक मामूली मोड़ के साथ एक उच्च केबल चरखी का सामना करना पड़ सीधा खड़े हो जाओ। अपने हाथों 6-8 इंच के अलावा हथेलियों से नीचे रखा के साथ एक छोटे से सीधे बार समझ, और 90 डिग्री तक अपनी कोहनी मोड़।

चाल: अपनी कोहनी अपने पक्ष के पास स्थिर रखते हुए, धीरे धीरे अपनी बाहों सीधा। पूर्ण विस्तार पर रोकें और अपने triceps निचोड़ है, तो धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति में लौटने।)

2. CLOSE-GRIP PUSH-UP

START: Lie face down on the floor in a push-up position, placing your hands a few inches apart. Raise your body by extending your arms and coming up on your toes.

MOVE: With your forehead facing the floor and your abs pulled in, lower your body by bending your elbows. Stop the motion when your upper arms are about parallel to the floor, and reverse to the start. Avoid the tendency to lock out your elbows at the top and rest, instead keeping continuous tension on your triceps.

प्रारंभ: लेटें और चेहरा नीचे एक धक्का-अप की स्थिति में फर्श पर, के अलावा अपने हाथ कुछ इंच रखकर। अपने हथियारों का विस्तार और अपने पैर की उंगलियों पर आने से आपके शरीर उठाएँ।

चाल: अपने माथे मंजिल सामना करना पड़ रहा है और अपने पेट में खींच लिया है, अपनी कोहनी झुकने से अपने शरीर को कम। गति रोकने के लिए जब अपने ऊपरी हथियार मंजिल के समानांतर के बारे में हैं, और शुरू करने के लिए रिवर्स। ऊपर और बाकी पर अपनी कोहनी बाहर ताला, बजाय अपने triceps पर निरंतर तनाव रखने की प्रवृत्ति से बचें। 

3. OVERHEAD ROPE EXTENSION

START: Attach a rope to the high-cable pulley. Grasp the rope just behind your head with a neutral grip and stand with your back to the weight stack, feet about 18 inches apart with one in front of the other for balance. Maintain a slight bend in your waist, holding your torso angled forward.

MOVE: Move only from the elbows as you press your arms to full extension, ending where your hands are about on the same plane as your ears.

  प्रारंभ: उच्च केबल चरखी के लिए एक रस्सी संलग्न। संतुलन के लिए दूसरे के सामने एक के साथ के बारे में 18 इंच के अलावा सिर्फ एक तटस्थ पकड़ के साथ अपने सिर के पीछे रस्सी समझ और वजन ढेर करने के लिए अपनी पीठ के साथ खड़े हैं, पैर। अपनी कमर में एक मामूली मोड़ बनाए रखें, अपने धड़ कोणीय आगे पकड़े।

चाल: कोहनी से केवल कदम के रूप में आप पूर्ण विस्तार करने के लिए अपने हथियारों दबाते हैं, न खत्म होने वाली है, जहां अपने हाथों से अपने कान के रूप में एक ही विमान पर के बारे में हैं।

4. ONE-ARM DUMBBELL EXTENSION

 START: Lie on a flat bench and hold a dumbbell in one hand, palm facing down. Extend your elbow so the dumbbell is straight up toward the ceiling. 

 MOVE: Without letting your upper arm move (it should continue pointing straight up), bend at the elbow to bring the dumbbell down across your body toward the opposite side of your chest. Stop your downward motion when your elbow reaches 90 degrees — don’t let the dumbbell touch down to your chest — and reverse to bring your arm back up into the start position.

 प्रारंभ: झूठ फ्लैट बेंच पर और एक हाथ में एक dumbbell पकड़, ताड़ के नीचे का सामना करना पड़। अपनी कोहनी का विस्तार इतनी डम्बल सीधे छत की ओर उठ रही है।
  चाल: अपने ऊपरी बांह कदम दे (यह सीधे ऊपर की ओर इशारा करते जारी रखना चाहिए) के बिना, कोहनी पर मोड़ अपने सीने के विपरीत दिशा की ओर अपने शरीर के पार डम्बल नीचे लाने के लिए। अपने नीचे प्रस्ताव बंद करो जब अपनी कोहनी 90 डिग्री तक पहुँच - देना नहीं है अपने सीने के नीचे डम्बल स्पर्श - और अपने हाथ वापस ऊपर शुरू की स्थिति में लाने के लिए रिवर्स।

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