TYPE OF PUSHUP

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TOP PUSH-UP VARIATIONS: 

आप push up वर्कआउट को अपने घर and ऑफिस में कर सकते हो | फिटनेस बॉडी लिए पुश उप बेस्ट एक्सरसाइज है | पुश उप कई प्रकार के होते है | हम आप को बता रहे है बेस्ट पुश उप वर्कआउट, इन्हें कर के आप फिटनेस हो सकते हो |

1. SIMPLE PUSH UP:-

अपने हाथो को धरती पर फिक्स कर लो | शोल्डर्स को हाथो के बराबर रखो, एंड पुश उप शुरू करो, पुश उप को उस टाइम तक TRY  करो, जब तक आप फेल न हो जाये |

2. CLOSE GRIP PUSH UP:-  

CLOSE GRIP PUSH UP को TRY करने का बेस्ट तरीका है के आप अपने दोनों हाथो को धरती पर रुख लो | हाथो में डिस्टेंस ज्यादा न हो , अब पुश लगना शुरू करे | बॉडी को हल्का रखो और पुश उप एक्यूरेसी से लगाओ |

3. DIAMOND PUSH UP:-

DIAMOND PUSH UP को करने के लिए आप अपने दोनों हाथो को एक साथ रुख लो | आप देखो गए की हाथो के बीच में दिल की शेप बन गयी है | DIAMOND पुश उप को करना शुरू करे, DIAMOND PUSH UP चेस्ट और ट्राइसेप्स मस्ल को बड़ा करता है |  

4. CLAP PUSH UP:-

CLAP PUSH UP एडवांस लेवल के पुश उप है | इस पुश उप को करने से बॉडी को बहुत ताकत मिलती आ, और काफी फैट BURN होता है | इस के 3 सेट करने चाहिए, परतेक सेट में 10 - 10 रेप्स होने चाहिए |

5. ONE ARM PUSH UP:-

ONE ARM PUSH UP एडवांस लेवल के पुश उप है | इस पुश उप को करने से बॉडी को बहुत ताकत मिलती आ, और काफी फैट BURN होता है | इस के 3 सेट करने चाहिए, परतेक सेट में 12 - 10 -8  रेप्स होने चाहिए |

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