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Welcome To Gym Guide
हम बिना जिम जाये अपने घर पर ही रह वी फिटनेस रह सकते है । हम आप को घर पर फिटनेस रहने के टिप्स बता रहे है । आप इन टिप्स को अपना कर फिटनेस हो सकते हो ।
सब तो पहला आप अपनी बॉडी को वार्मअप करे । वार्मअप करने के लिए आप पहले 20 जंपिंग जैक्स करे और फिर 45 सेकंड वाल रेस्ट करे । इस के बाद 10 पुश करे और फिर 20 एब्डोमिनल क्रंच करे ।
इस से कुछ ही मिनट में आप की बॉडी फुल वार्म उप हो जाती है । इस के बाद एक्सरसाइज शुरू करे ।
अब आप 15 स्टेप उप onto चेयर करे , इस आप दोनों लेफ्ट और राईट साइड करे ।
स्टेप उप को करने के बाद आप 15 squat करे । Squat को करने के बाद 10 ट्राइसेप्स ऑन चेयर करे । ट्राइसेप्स ऑन चेयर ट्राइसेप्स के लिए बहुत अछी एक्सरसाइज है ।
अब आप 2 मिनट तक Plank करे । प्लान्क आप के पेट को कम करता है ।
अब आप 1 मिनट थक रनिंग न प्लेस करे । इस से टोटल बॉडी फैट बर्न होता है ।
अब आप 10 lunge एक्सरसाइज करे इसको दोनों साइड लेफ्ट और राईट करे ।
इस के बाद साइड प्लान्क करे , इस आप 45 सेकंड तक करे ।
इस तरा आप 7 मिनट में अपना वर्कआउट कम्पलीट कर सकते है और फिटनेस हो सकते है ।
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