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बेंच प्रेस कैसे की जाये की उसका भरपूर फयदा मिले
बेंच प्रेस चेस्ट की सब से बड़ी एक्सरसाइज है । लेकिन बेंच प्रेस चेस्ट के साथ साथ फुल बॉडी के लिए बहुत अच्छी है । बेंच प्रेस को अगर सही तीरके से क्या जाये तो इस एक्सरसाइज से बॉडी की पावर बहुत बढ़ती है । अगर आप अपनी बॉडी की पावर बढ़ाना चाहते है तो बेंच प्रेस को सही नियम से करा जाये । अगर आप बेंच प्रेस को सही तारीके से करो तो इस के रिजल्ट भी अच्छे होंगे ।
बेंच प्रेस को करते समय इस बात का धयान रखना कि बार को न ज्यादा दूर और न ज्यादा नजदीक से पकड़ना है । बस बार को इनता दूर से पकड़ना है कि जब आप बार को निचे लेकर आये और ओगूटा खोले तो ओगूटा आप की चेस्ट को टच करे ।
बार को अपने हाथ की मोठी में पकडे अपनी हथेली पर न रूखे । हथेली पर भार रुख कर बेंच प्रेस करने से वेट आप के ऊपर गिर सकता है ।
बेंच प्रेस को करते समय अपने पैर को धरती पर रूखे । पैर कभी वी जमीन के ऊपर न रूखे ।
बेंच प्रेस करते समय बार का चेस्ट पर टच करना जरूरी है ।
बेंच प्रेस करते समय वेट आप की चेस्ट पर ही होना चाहिए ।

बेंच प्रेस